كيفية التحرر من الأفكار السلبية وبناء عقلية أكثر نجاحًا

هل تعلم أن أكبر معرقل لمسيرة حياتك في الغالب هو أنت؟! عليك التحرر من الأفكار السلبية لبناء عقلية أكثر نجاحًا؛ حتى تتفرغ لبناء حاضرك ومستقبلك أيضًا. إليك أهم الآفكار التي تساعدك في تحقيق ذلك.

السبيل إلى التحرر من الأفكار السلبية

تقول بريندا كاماتشو الحاصلة على الدكتوراه في الطب النفسي من جامعة تمبل بالولايات المتحدة الأمريكية:

أن التخلص من الأفكار السلبية يحتاج أن تتعرف على أسلوب تفكيرك السلبي والمحاولة لإعادة صياغته لشيء أكثر إيجابية

لدينا جميعا أفكار سلبية من وقت لآخر. ومع ذلك، إذا وجدت عقلك يتجول باستمرار نحو أسوأ السيناريوهات، فمن المنطقي أنك تتساءل عن كيفية إزالة الأفكار السلبية من عقلك. تعتبر أولى خطواتك في تغيير هذه الأفكار هي التعرف عليها

فهم الأفكار السلبية

التشوهات المعرفية هي أنماط تفكير سلبية وغير دقيقة. وقد تظهر بشكل مختلف اعتمادًا على الشخص والموقف. في بعض المواقف، تبدو التشوهات المعرفية وكأنها كارثية أو تفترض حدوث السيناريو الأسوأ. وفي حالات أخرى، يبدو أنهم يفكرون في كل شيء أو لا شيء أو يرفضون الأشياء الجيدة التي حدثت لهم. قد تبدو وكأنها انتقاد ذاتي شديد أو الاعتقاد بأن الأشياء هي خطأك دائمًا.

طرق التحرر من الأفكار السلبية

1- كن على دراية بالتشوهات المعرفية

هل تتذكر كيف قلنا أن ملاحظة التشوهات المعرفية لديك هي الخطوة الأولى للتخلص منها؟ انها حقيقة! تدرب على الملاحظة في كل مرة تخطر ببالك فكرة سلبية. والمفتاح لهذا هو عدم رفض الفكرة على الفور. حاول أن تتقبل فكرة أن لديك فكرة ما، مع الاعتراف في نفس الوقت بأنها غير دقيقة.

إعادة صياغة الأفكار السلبية

بمجرد أن تلاحظ فكرة سلبية، فإن إعادة صياغة تلك الفكرة هي طريقة رائعة لتغيير طريقة تفكيرك. إليك الطريقة:

1. لاحظ الفكرة
2. التحقق من دقة الفكرة. هل أنت فعلا الملام؟ هل تحتاج حقًا إلى تغيير شيء ما في نفسك أو في الشخص الآخر؟ هل النتيجة السلبية هي في الواقع الأكثر احتمالا؟
3. مهما كانت الفكرة التي تراودك، فكر فيما إذا كانت صحيحة من الناحية الموضوعية.
4. استبدل الفكرة ببديل أكثر إيجابية.

3- خذ نفساً عميقاً

إن الوقوع في دوامة التفكير السلبي يمكن أن يكون أمرًا مربكًا. في المرة القادمة التي تلاحظ فيها ظهور أفكار معرفية، خذ دقيقة للقيام بتمارين التنفس العميق. تعمل الأنفاس العميقة على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، وهي طريقة الجسم لتهدئتك.

4- قم بتدوين أفكارك – التحرر من الأفكار السلبية

يعد تدوين اليوميات طريقة رائعة لمساعدة نفسك في التعرف على الأفكار السلبية. لماذا؟ لأن وضع القلم على الورق ورؤية أفكارك مكتوبة فعليًا يساعد في منحك بعض المنظور والوعي الذاتي.

5- إعطاء الأولوية للعافية

تؤدي العافية الحسدية إلى انخفاض مستويات التوتر والحصول على عقل وجسم أكثر صحة. على سبيل المثال، النوم الجيد ضروري لصحتك الجسدية والعقلية. كما أنه يساعد على إبعاد تلك الأفكار السلبية المزعجة.

6- قل تأكيدات إيجابية – التحرر من الأفكار السلبية

التأكيدات الإيجابية هي طريقة رائعة لمحاربة تدني احترام الذات، وتحسين التعاطف مع الذات، وتعزيز عمليات التفكير الإيجابية. فكر في قول تأكيدات إيجابية أمام المرآة كل صباح أو في أي وقت تشعر فيه بالتوتر.

فيما يلي بعض الأمثلة على التأكيدات التي يمكنك قولها:

• أنا قادر على النجاح..
• لدي علاقات صحية وأنا فخور بها.
• أنا جميلة ولست بحاجة لتغيير أي شيء في نفسي.
• أنا جيد في عملي ولدي علاقات رائعة مع زملائي في العمل، لذلك لن يغضب مني أحد.

اقرأ أيضًا: 7 نصائح لاكتشاف ذاتك يجب أن تعرفها!

7- تدرب على ممارسة الامتنان

بالإضافة إلى التأكيدات، فإن ممارسة الامتنان هي طريقة رائعة لزيادة التفكير الإيجابي ومساعدتك على البقاء ثابتًا في اللحظة الحالية. خصص بضع دقائق كل يوم في التفكير أو كتابة ما أنت ممتن له!

فيما سبق بعض الإستراتيجيات التي قد تساعدك على التخلص من الأفكار السلبية، حاول أن تجرب بعضها لتتحسن حياتك ونظرتك لنفسك ولشخصك!

اقرأ أيضًا: 7 خطوات لتحقيق أهدافك يجب أن تعرفها