التوتر أمام الجمهور – إليك أهم 9 طرق للتغلب عليه!

قد تضيع فصاحتك وحسن تحضيرك لخطبة تلقيها بسبب التوتر أمام الجمهور، إليك أهم طرق التغلب على هذا التوتر؛ تابع القراءة فضًلا.

التوتر أمام الجمهور

الخوف من التحدث أمام الجمهور هو أحد أشكال القلق. تبدأ ألحالة ابتداء من العصبية الطفيفة وحتى الخوف والذعر الذي يشل الحركة. كثير من الأشخاص الذين يعانون من هذا الخوف إذ يتجنبون مواقف التحدث أمام الجمهور تمامًا، ومن أعراضها ارتعاش الأيدي وارتعاش الصوت وقد تتسبب في ضياع محتواك وتشتتك. ولكن مع الاستعداد والمثابرة، يمكنك التغلب على خوفك.

طرق التغلب على التوتر أمام الجمهور

إليك أهم الطرق التي تتغلب بها على التوتر:

1- تعرف على موضوعك!

كلما فهمت ما تتحدث عنه بشكل أفضل، وكلما زاد اهتمامك بالموضوع؛ قل احتمال ارتكابك لخطأ أو الخروج عن المسار. وإذا ضللت طريقك، فسوف تتمكن من التعافي بسرعة. خذ بعض الوقت للتفكير في الأسئلة التي قد يطرحها الجمهور واجعل إجاباتك جاهزة.

2- كن منظمًا – التوتر أمام الجمهور

في وقت مبكر، قم بالتخطيط بعناية للمعلومات التي تريد تقديمها، بما في ذلك أي دعائم أو وسائل مساعدة صوتية أو بصرية. كلما كنت أكثر تنظيمًا، كلما كنت أقل توترًا. استخدم مخططًا تفصيليًا على بطاقة صغيرة للبقاء على المسار الصحيح. إن أمكن، قم بزيارة المكان الذي ستتحدث فيه وراجع المعدات المتاحة قبل العرض التقديمي، لتشعر أنك في الحدث نفسه.

3- تدرب، ثم تدرب أكثر

• تدرب على العرض التقديمي الكامل عدة مرات.
• افعل ذلك مع بعض الأشخاص الذين تشعر بالارتياح معهم واطلب تعليقاتهم.
• قد يكون من المفيد أيضًا التدرب مع عدد قليل من الأشخاص الذين لا تعرفهم كثيرًا.
• فكر في إنشاء مقطع فيديو لعرضك التقديمي حتى تتمكن من مشاهدته ومعرفة مواطن ضعفك ومراجعتها.

4- تحدَّ مخاوف محددة!

عندما تكون خائفًا من شيء ما، قد تبالغ في تقدير احتمالية حدوث أشياء سيئة. ضع قائمة بمخاوفك المحددة. ثم قم بتحديهم بشكل مباشر من خلال تحديد النتائج المحتملة والبديلة وأي دليل موضوعي يدعم كل مخاوفك أو احتمال حدوث النتائج التي تخشى حدوثها.

5- تصور نجاحك – التوتر أمام الجمهور

تخيل أن العرض التقديمي الخاص بك سوف يسير على ما يرام. يمكن أن تساعد الأفكار الإيجابية في تقليل بعض السلبية المتعلقة بأدائك الاجتماعي وتخفيف بعض القلق.

• قم ببعض التنفس العميق. هذا يمكن أن يكون مهدئا للغاية.
• خذ نفسين عميقين وبطيئين أو أكثر قبل أن تصعد إلى المنصة وأثناء خطابك.
• ركز على المادة التي تقدمها، وليس على جمهورك.
• يهتم الناس بشكل أساسي بالمعلومات الجديدة، وليس بكيفية تقديمها.
• إذا لاحظ الجمهور أنك متوتر، فقد يدعمونك ويريدون أن يكون العرض التقديمي ناجحًا.

6- لا تخف من لحظة الصمت

إذا فقدت فهم ما تقوله أو بدأت تشعر بالتوتر وأصبح عقلك فارغًا، فقد يبدو الأمر وكأنك صمتت إلى الأبد. في الواقع، ربما يستغرق الأمر بضع ثوانٍ فقط. حتى لو كان أطول، فمن المحتمل أن جمهورك لن يمانع في التوقف مؤقتًا للتفكير في ما كنت تقوله. فقط خذ بضعة أنفاس بطيئة وعميقة.

اقرأ أيضًا: أفضل تطبيقات أندرويد لعام 2024

7- تصور نجاحك!

بعد إلقاء خطابك أو عرضك التقديمي، قم بالتربيت على ظهرك. ربما لم يكن الأمر مثاليًا، ولكن من المحتمل أنك أكثر انتقادًا لنفسك من جمهورك فلا تسرف في جلد ذاتك؛ فالجميع يرتكب أخطاء.

8- قم ببعض التنفس العميق

هذا يمكن أن يكون مهدئا للغاية. خذ نفسين عميقين وبطيئين أو أكثر قبل أن تصعد إلى المنصة وأثناء خطابك.

9- ركز على المادة التي تقدمها، وليس على جمهورك

يهتم الناس بشكل أساسي بالمعلومات الجديدة، وليس بكيفية تقديمها. ربما لا يلاحظون عصبيتك. إذا لاحظ الجمهور أنك متوتر، فقد يدعمونك ويريدون أن يكون العرض التقديمي ناجحًا.

ختامًا

لا تتوتر أمام جمهور! ربما تكون أول خطبة هي الأصعب فهي لن تكون بأفضل خطبة ولكنها لن تكون بذلك السوء الذي تظنه، والسبب أنك أحسنت التحضير كما أن كل خطبة سوف تكون أفضل من سابقتها وسوف تكتسب في كل مرة خبرة وثقة أكبر.