اكتسب عادة إيجابية في 7 خطوات؟!

هيا اكتسب عادة إيجابية! أمامك 7 خطوات لتتبعها لتحصل على عادة جديدة وجيدة أيضًا. ومن ثم تتخلص من العادات السيئة وتحل محلها العادات الجيدة الصحية والسليمة.

اكتساب العادات

هل يجب تغيير عاداتك اليومية؟ نعم إذا كانت عادة غير صحية وضارة مثل النوم المتأخر، والتدخين، وعادات الأكل غير الصحية. العادة تتكون من 4 مراحل رئيسية وهي:

1- المحفز – اكتسب عادة إيجابية

الشعور بالمكافأة هو محفز بل دائمًا المحفز للقيام بأي شيء، فما قد يدفعنا إلى اكتساب أي عادة هو شعورنا بالإنجاز بعد حصولنا على المكافأة. وتعتبر أولى علامات الوصةول إلى المكافأة، كالحصول على مال مثلًا بعد أن تفكر في القيام بغمل ما.

2- الرغبة الشديدة 

وهي ما تعطيك الأسباب المقنعة للقيام بما فكرت فيه أو تحمست للقيام به. ليس كل ما نفكر فيه نفعله في النهاية!

3- الاستجابة

إن الاستجابة هي تنفيذ العادة الفعلي. قد تأخذ الاستجابة شكل فكرة أو فعل ردًا على الفكرة الأولى والربة الشديدة.

4- المكافأة

الهدف الذي كان سبب قيامك باكتسابك للعادة، فهو الهدف الموضوع نصب عينيك لتكتمل المراحل وتحصل في النهاية على المكافأة حتى وإن كانت غير كبيرة.

5 أخطاء يجب أن تتجنبها!

قبل أن تتعرف على خطوات اكتساب العادة الجديدة، تجنب 5 أخطاء قد تؤدي إلى إفشال ما تنتوي القيام به!

• عدم التحكم في بيئتك

تأكد من أن بيئتك تدعم نجاح عادتك، تخلص من المشتتات من حولك التي قد تعرقل خطتك في اكتساب عادة.

• محاولة تغيير واكتساب عدة عادات في آن واحد!

إن من أكثر أسباب فشل تغيير عاداتك أن تسعى لتغييرها جميعًا في آن واحد. هذا الأمر سوف يشتتك ويؤثر سلبًا على أدائك.

• استعجال الثمرة

يجب ان تتريث وتصبر وتأخذ كل وقتك وتعيد وتكرر حتى يستقر لك الأمر في النهاية.

• التركيز فقط غلى النهاية

إن التركيز على النتيجة النهائية قد يشعرك بالإحباط خصوصًا في بداية الأمر لانه قد يشعرك بأنك لن تنجز الأمر أبدًا.

• عدم اكتراثك بالتييرات الطفيفة

ليس بالضروري أن يكون التيير جذري، بل إن المعتاد هو اجتماع بعض التغييرات الطفيفة أو تتابعها حتى تصل إلى الهدف الكبير فكل خطوة أو تيير له أثر في حصولك لى مبتغاك.

7 خطوات للتخلص من عادة قديمة واكتساب عادة جديدة!

1. قلل المحفزات التي قد تجعلك لا تبي بلاء حسنًا وهي موجودة حولك في بيئتك والتي تحفزك لعادة سيئة
2. حِد من الرغبات القوية باستخدام وسائل أخرى لإشباعها، فإذا -مثلًا- أردت أن تشعر بالراحة فخذ حمامًا دافئًا أفضل من إشعال سيجارة!
3. اجعل العادات السلبية صعبة! ذا أردت أن تتخلص من السهر لوقت متأخر، فاجبر نفسك على بدء العمل مبكرًا
4. اكشف عن جذور المشكلة الحقيقية، احرص على التفتيش حول السبب الحقيقي لقيامك ببعض العادات السيئة وعالج مشكلتك في البدابة
5. استخدام روتين يومي صحي
6. بدّل عادة سلبية بأخرى إيجابية
7. اجعل لتفسك حماسًا داخليًا

اقرأ أيضًا: 10 وسائل لتعزيز الذاكرة – أطلق العنان لذاكرتك القوية!