10 وسائل لتعزيز الذاكرة – أطلق العنان لذاكرتك القوية!

لا يمكن أن تجد شخصًا لا يعاني من ضعف الذاكرة مهما بلغ عمره! فكلنا نريد وسائل لتعزيز الذاكرة، لا أستثني أحدًا! لنتعرف على هذه الوسائل معًا، فلتتابع.

أسباب ضعف الذاكرة

قد تضعف الذاكرة لأسباب كثيرة بل أحيانًا قد تختفي الذاكرة وذلك نتيجة للإصابة ببعض الأمراض مثلًا

إننا لسنا بصدد شرح أسباب طبية، ولكننا نبحث في أسباب غير مرضية ولكنها تتمثل في أنماط حياتنا المختلفة والخاطئة والتي قد تؤثر سلبًا على ذاكرتنا وتركيزنا. ومن هذه الأسباب:

1. الضغط العصبي والتوتر والقلق وكذلك الاكتئاب
2. اضطرابات النوم وعدم أخذ القسط الكافي من النوم
3. بعض الأدوية، كأدوية علاج الضغط
4. سوء التغذية، ونقص بعض الفيتامينات والمعادن
5. وأخيرًا الأمراض وعلى رأسها الخرف والمعروف باسم الزهايمر

وسائل لتعزيز الذاكرة

هناك بعض الطرق التي قد تجدي نفعًا إذا جربت بعضها، ومنها ما يلي:

1- احرص على ممارسة الرياضة

إن الرياضة أمر هام لصحة الجسد بأسره، ولاسيما على الخلايا العصبية من خلايا المخ مثلًا، طغنها تحسن سريان الدم إلى الدماغ مما يعزز من كفاءتها، ومن ثم تتعزز ذاكرتك!

2- جلسات التأمل

هل سبق لك أن جلست على كرسي في غرفة هادئة لا صخب فيها دون حراك، مانحًا لذهنك أن ينطلق لأكثر ما يمكنه أن ينطلق؟! إذا لم تفعل فأنت مقصر في حق نفسك ويلزمك المداومة على دقائق من التأمل، وتفضل في الهواء الطلق أو مكان مفتوح، ويحبذ إمعان النظر في السماء وفي إبداع الخالق عز وجل في الكون.

3- ابق متصلًا بالناس – وسائل لتعزيز الذاكرة

لتكن لك علاقات إجتماعية طيبة لا تنعزل أو تنغلق على نفسك، فالعزلة تتسبب في انحدار الذاكرة والتفكير أيضًا وتجديد الشغف، كما أنها تفقد القدرة على الكلام بأسلوب جيد.

4- تعلم لغة جديدة أو مهارة جديدة

أثبتت الدراسات أن تعلم لغة أو مهارة لم يسبق لك بها معرفة تقوم بدورها لتقوي الوصلات العصبية بل تجعلها تسرع في نموها، ومن ثم تعزز ذاكرتك.

5- خذ قسطًا كافيًا من النوم

النوم الكافي مهم وضروري لتقوية الذاكرة، ومعدل النوم الطبيعي من (7- 9 ساعات) ليلًا، للتأكد من حصول المخ على قسط من الراحة ليتمكن من معالجة الأحداث وتخزين الذكريات بشكل صحيح.

6- احرص على تناول نظام غذائي صحي

اترك الأطعمة السريعة وتجنب تناولها بشكل متكرر، واهتم لتناول الطعام الني بالمواد الهامة والعناصر التي يحتاجها جسمك، مما يساعدك ذلك على التذكر بشكل فعال.

7- قسّم المعلومات إلى قطع أصغر

لا ترهق نفسك لتخزيم معلومات جامدة وغير واضحة، فقط حاول أن تفهمها وتجري عليها بعض المعالجة وتقسيمها إلى أجزاء صغيرة يسهل تذكرها، ويساعدك في ذلك صنع بعض العبارات التذكيرية Mnemonics.

8- اهتم بالتكرار

كرر ما تعلمته كثيرًا كي يثبت ويرسخ في ذهنك، ومن ثم يسهل تذكره واستدعاؤه حين ترغب. ولتأخذ الأطفال مثالًا رائعًا فهم يكررون ما يتعلمون ويحاولون توظيف كل كلمة تعلموها في سيلق الكلام باحترافية وإبداع.

9- لا تهمل شرب الماء

ابق دائمًا مرتويًا بالماء ولا تنس أن تتناول الماء يوميًا فيما لا يقل عن لتر إلى 3 لتر. احرص على تناول العصائر والمرطبات بالإضافة إلى الماء، فهي ضرورية جدًا لنمو الخلايا العصبية في الجسم.

10- تدرب على ألعاب الأحاجي والتحديات 

إن مثل هذه الألعاب سوف تروقك بالطبع وسوف تؤثر عليك إيجابًا إذا كان الاهتمام بها غير مفرط، وإلا سوف نتعرض لعيوبها.